如何给儿童减肥(儿童减肥应该注意哪些问题)

现在肥胖问题日趋低龄化，很多家长都以为孩子吃得越多越好，孩子长得越壮实越有成就感。但实际上肥胖儿童不仅可能会在学校受到嘲笑，而且肥胖儿童的健康问题也日渐突出。因此假如家中孩子越来越肥的话，家长一定要及时引起重视，做好儿童减肥的相关措施。那儿童减肥法都有哪些呢?下面我们一起来详细了解一下吧!

1、控制热量摄入

　　儿童肥胖的大部分原因都是因为高脂高热量食物摄入过多导致的，因此要想儿童减肥成功，首先就得控制孩子热量摄入。日常生活中多给孩子吃蔬菜和水果，少吃高糖高热量的食物（碳酸类饮品、可乐、油炸食物，巧克力等），这样不仅能够补充身体所需要的营养，也能够帮助儿童减肥。

2、少吃零食

　　很多孩子吃完正餐后马上又拿起零食吃个不停，我们知道零食的热量普遍都非常高，孩子吃太多零食的话，如果不能及时把这些热量消耗掉，就会导致热量转化成脂肪堆积在体内，长期下去就会出现肥胖。因此要想儿童减肥成功，首先得把零食戒掉。

3,、积极锻炼身体

      我们知道运动锻炼是减肥方法当中最直接有效的方法，只有坚持每天定量地进行运动就能及时地把体内的多余热量释放出去。现在很多儿童只要有时间就拿个iPad玩游戏，看动画片，长时间缺乏运动锻炼，导致儿童体内热量无法消耗，囤积在体内长期下去就会诱发肥胖疾病。因此儿童减肥当中一个很重要的方法就是运动锻炼，家长多带孩子进行运动锻炼，例如饭后跑步，或者游泳等都是非常不错的推荐。（建议：根据孩子身体耐受程度，进行一定烈度的运动，如打篮球，打篮球对抗赛最好，能最大程度释放身体内部囤积的多余热量，一周1-2次，短期内就会有明显减肥效果！）

      儿童肥胖将会给小朋友的身体造成不小的影响，直至对儿童的生长发育造成影响，肥胖易导致性早熟，导致身材矮小，引起儿童有自卑心理，如果一直保持肥胖体格，成年后心血管发病机率大大提高，因此作为家长一定要肩负起监督作用，帮助自己的孩子甩掉肥胖的烦恼，健康快乐地成长。大家千万不要忽视儿童肥胖这个严峻的问题，一定要预防肥胖!

那么儿童减肥时应该注意哪些问题，以下10个问题需要引起注意：

1、减肥要趁早。3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业压力没时间锻炼不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。

2、循序渐进地调整孩子的饮食。我们大人都知道要改掉一个坏习惯是有多难，所以不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。执行新的饮食计划不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。

3、控制热量的同时要保证营养。虽然是减肥，但是营养不能缺，因为孩子正是长身体的时候。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天吃肉类不超过2两瘦肉或者鱼肉（相当于3块排骨或者2块鱼肚子肉），蔬菜尤其是绿叶菜吃够1斤，每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，优先选择糖分不高的水果。还有考虑到孩子骨骼发育，每天一杯牛奶也要保证。

4、杜绝水果和奶以外的一切零食和快餐。爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大，所以肚子也饿得快，所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物来安排这“两点”，建议酸奶或者水果比较合适，上午10点左右和下午4点给孩子吃。

5、加强锻炼。和大人减肥一样，控制饮食只能防止新的脂肪堆积，而要减掉身体原有的脂肪，必须得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球，参加各种社会活动。

6、父母要以身作则。无论是饮食控制还是锻炼，都是需要意志力的，作为父母，不能自己随意吃东西，也不愿意锻炼身体，却要求孩子做到“管住嘴，迈开腿”，这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。所以，父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

7、做好隔代人的思想工作。很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧，觉得能吃是福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。于是很多孩子清楚自己有保护伞，所以饮食计划的执行力大打折扣。所以要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线。

8、改变食物的奖励方式。还是有一些家长喜欢用食物奖励孩子，这次考试成绩进步了，就带你去吃金钱豹，或者允许你吃一次洋快餐。这样孩子进步的动力都来自于食欲的低层次满足，真的很不应该。多培养孩子艺术、精神上的追求，慢慢改用去旅行、看电影、听音乐会、看话剧、餐馆博物馆等方式来奖励孩子。

9、坚决不能用极端的减肥方式。众所周知，到目前为止除了控制饮食和坚持锻炼以外，还真的没有一种安全有效无副作用不反弹的减肥方法，减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，有没有效果不好说，但都有自身的局限性和弊端，如果减肥心切用在孩子身上，减肥是小，伤着孩子身体是大。所以面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持清醒理智的头脑。

10、争取得到老师、同学的支持与监督。这一点也很重要，因为对于已经上学的孩子，八个小时的时间父母是没法监督的，学校附近的路边摊食品，还有小卖店的各种零食，都可能破坏既定的饮食计划。所以，可以把孩子的减肥计划告知老师和ta的小伙伴们，争取得到他们的支持与监督。

猜你喜欢