如何补钙-如何补钙效果最佳?

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如何补钙效果最佳?

答:

1. 服用时间

补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。

酸性环境有利于钙的吸收。进餐可以刺激胃酸分泌,饭后不久是胃酸分泌最充分的时候,因此,饭后 1 小时左右服用钙剂最好(即便是胃酸缺乏的病人,餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收),而且还可减轻钙剂对胃肠道的刺激。

一天当中,后半夜人体血钙浓度最低,钙的吸收率最高,因此,晚上的钙剂放在睡前服用,吸收效果最好。

2. 少量多次

研究发现:「每天顿服」与「分次服用」 相比,后者钙的吸收率明显优于前者(高 20% 以上),故推荐每天分 3~4 次服用,每次补钙量不超过 200 mg。

3. 嚼碎服用

钙剂要嚼碎后服用,药片嚼碎后表面积增大,有利于钙更好的吸收。

4. 单独服用

钙剂单独服用吸收好。不应与锌剂、铁剂或多维片(含有磷、锌、铁等矿物质)等同时服用,有可能影响钙的吸收。同时尽量避免与牛奶、豆制品等高钙食品同服,以避免一次补充钙量过多而影响钙吸收。

5. 与维生素 D 合用

维生素 D 是钙吸收的好帮手和最佳搭档。富含维生素 D 的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏等。人的皮肤中含有 7-脱氢胆固醇,经阳光照射后可转变成维生素 D,因此,经常晒太阳,可促进钙的吸收。

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