如何增重-科学增重方式帮助你

瘦弱的男人总是让人没有安全感，女人太瘦也会有病怏怏的感觉。消瘦的人，不仅在外型上让人印象不太好，更对健康不利。那么如何增重呢? 人要增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量

如何增重?

瘦弱的男人总是让人没有安全感，女人太瘦也会有病怏怏的感觉。消瘦的人，不仅在外型上让人印象不太好，更对健康不利。那么如何增重呢?

如何增重?

人要增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

经相关研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。

所以我们知道如何增重了吧！科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利。

如何增重?如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降 低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比 例。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为我们的目标是增重，而不是增肥(虚胖)，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

当然了，想要增重的话，适当运动是无论如何也少不了的。很多瘦子朋友的计划是先如何如何增脂肪，再去塑造肌肉形体。这也是可以的。但中国瘦人增肥网认为，两者同时进行，增重效果会更好，同时也让身体更加健康。 如何增重?

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