如何增重-科学增重方式帮助你

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瘦弱的男人总是让人没有安全感,女人太瘦也会有病怏怏的感觉。消瘦的人,不仅在外型上让人印象不太好,更对健康不利。那么如何增重呢? 人要增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量


如何增重?

瘦弱的男人总是让人没有安全感,女人太瘦也会有病怏怏的感觉。消瘦的人,不仅在外型上让人印象不太好,更对健康不利。那么如何增重呢?

如何增重?

人要增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

经相关研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。

所以我们知道如何增重了吧!科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利。

如何增重?如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降 低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比 例。

所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为我们的目标是增重,而不是增肥(虚胖),应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。

当然了,想要增重的话,适当运动是无论如何也少不了的。很多瘦子朋友的计划是先如何如何增脂肪,再去塑造肌肉形体。这也是可以的。但中国瘦人增肥网认为,两者同时进行,增重效果会更好,同时也让身体更加健康。 如何增重?

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