如何练胸肌-练胸肌6种方法

以肌肉为帅的时代你怎么可以没有?看看那些拥有完美身材的人，是不是很羡慕？想要从现在开始锻炼？不要着急，我给各位男士总结了6种如何炼胸肌的方法，让你轻松成为猛男！

1、跪距式俯卧撑

双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉，两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑

20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压，30秒后做第二组，步骤和第一组一样，两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，抬高式俯卧撑能不能标准有效对于如何练胸肌起着很大作用。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复，20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组，停歇时间不可过长。

6、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

看了上述介绍的6种如何练胸肌的方法，男士们是不是有目标了？胸肌训练有一个较长过程，男士们一定要坚持哦！