如何练胸肌-练胸肌6种方法

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以肌肉为帅的时代你怎么可以没有?看看那些拥有完美身材的人,是不是很羡慕?想要从现在开始锻炼?不要着急,我给各位男士总结了6种如何炼胸肌的方法,让你轻松成为猛男!

1、跪距式俯卧撑

双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉,两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑

20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压,30秒后做第二组,步骤和第一组一样,两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多,抬高式俯卧撑能不能标准有效对于如何练胸肌起着很大作用。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复,20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组,停歇时间不可过长。

6、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。 

看了上述介绍的6种如何练胸肌的方法,男士们是不是有目标了?胸肌训练有一个较长过程,男士们一定要坚持哦!

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