个子矮如何长高(小孩子怎么长高)

身高虽然受种族和父母遗传因素的影响，但后天因素也不容忽视。西安西京医院内分泌科张雅萍教授提到，让孩子长高的后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素，家长可在这四个方面多加注意，给孩子的生长加把力。

１、营养。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这两个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素Ｃ和Ａ以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子是很有益处的。

２、运动。运动是促进孩子长高的第二个因素。多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素Ｄ的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

３、睡眠。睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说：“人在睡中长”是有其道理的，充足的睡眠有利于孩子长高。儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的５０％以上。生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时－－在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要让孩子在晚上十点以前就寝，充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

４、情绪。精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担。

1、注意加强营养 小孩子的生长发育需要丰富的营养，保证有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的供给是关键。

2、注意防治疾病 出生后第一年多病的孩子，其身长就可能落后于同龄的正常儿，因此，要使孩子长得高，应减少发病，积极治疗慢性疾病。

3、注意体格锻炼 体格锻炼既能增加新陈代谢，促进骨骼生长，又能增加机体的防病能力，减少疾病。

4、注意保证睡眠 在睡眠中孩子才能分泌长高的“动力”物质生长激素。

5、注意不要乱用增高药品 这些药品，只能使孩子暂时长高，但骨骼愈合也提前了，长高的潜力也没有了，而导致最终的身高更矮。

身高标准：

一般规律是：新生儿平均身长为49.7～50.4厘米。2岁身长达85厘米，之后5～8厘米/年。青春期开始10～12岁，男7～9厘米/年，平均25～28厘米；女6～8厘米/年，平均23～25厘米。之后5～8厘米/年。

意见建议:

补钙方面 钙分很多种，有碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸钙、羟基磷酸钙等等，每一种钙都有它吸改的最佳时候，也有它的钙溶解度和吸收量，所以选择钙片时，首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收量，再次是价格和口味。 碳酸钙最易被人体吸收，它的钙溶解度好及在胃液中释放率高，吸收率也高。

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