如何调整生物钟-生物钟调整办法

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调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间,在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。

1、在夜晚睡前用温水泡脚,要保持水温,泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动,心情要保持愉快放松的状态,尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。

2、尽量避免熬夜,养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环,不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习,从而导致第二天的工作效率低下, 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补,久而久之就形成了不良习惯。因此,从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。

3、调整饮食。一日三餐必不可缺,由于随着社会竞争压力的增大,一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯,长期下去,将会造成身体的不适,更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱,因此,合理的膳食就显得很重要。

4、用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明,长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床,其实是具有很大副作用的,因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯,习惯一旦形成,就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯,每次将闹钟响铃时间推迟几分钟,如果不能按时起来,则可以通过响铃使人觉醒。

5、保持 良好、健康的心态,避免过度紧张的心情,在平时的工作和生活中,要和同事之间保持友善的关系,邻里和睦,家庭美满,保持知足常乐的心态,用心去生活,学会享受生活中的点点滴滴乐趣。

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