如何增强抵抗力-提升免疫力的10个好方法

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经常生病不舒服?

很多时候是免疫力搞的鬼

不少“养生人”

为了提高免疫力

各种方法用尽了

还吃起了各种各样的保健品

想要提升免疫力

多做这些就可以

快来一起看看~

每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富,保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。

粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁,不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点,成年人一周最多吃500克;动物肝脏每月吃2~3次,每次半两左右就可以。

每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素,就是要维持肠道内的菌群平衡。经常摄入含有益生菌的酸奶,是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。

每天1种高维C蔬果

维生素C可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份菌类

菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能,同时也会降低身体炎性反应。

每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富,在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。

每天早一点睡觉

好好睡觉,是保证免疫力的重要一招。

长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。

晚上11点以前最好要入睡。

每天1次开心地笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作“快乐细胞”,当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂,从而增强人体免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热,可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹,此法不仅可以加强大肠蠕动,促进代谢,还可增强T细胞的活力,愉悦身心。

每天1次走走路

研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

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