如何瘦小腿肚子最有效的方法(有哪些方法能瘦小腿肚子)

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瘦小腿先要戒掉的坏习惯

1.别吃太咸了

太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃,可避免细胞内水分过多地渗透到血液中形成水肿。经常吃多盐的食物(如蜜饯、烧烤、火锅),容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。

小提示:饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾 有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。

2.甜食真得戒

喜欢甜食是导致许多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的添加糖身体一般不会马上利用到,而是会将糖马上存储起来,这样就形成了小腿肚子上的脂肪。尽管甜食的诱惑让女性难以抗拒,我们也可以用日常的水果替代甜品,另外,吃酸味的食物能降低大脑对于甜食的欲望。

小提示:为了有效瘦小腿肚子,我们平时可以用杂粮面包取代土司,用糙米取代白米,以代糖饮料代替含糖饮料,同时要减量食用。

3.改良走路姿态

通过走路的姿势和改变鞋子的种类(减少穿高跟鞋),可以消除过于发达的小腿肚子,达到减小腿肚子的作用。

瘦小腿肚的走姿:1.正步提右膝盖,带着脚往前放在前面;2.前腿用力像上楼梯一样用力一蹬,后腿膝盖提起来;3.重复把左脚放在身前中线,再继续循环。

你会发现这样只要放脚面在地上的落地方式,很轻易就能把脚面「放直、放正」,而不外八内八。用这种步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久,避免了对于小腿肚子的过度刺激,是瘦小腿肚子最有效的方法。

瘦小腿好方法

热水泡脚

热水泡脚让神经末梢血管扩张、弹力增加。利用热水温度对脚局部的温暖刺激,促进血液循环,排除体内积存的毒素及废物,间接地达到减肥瘦小腿肚子的目的。

需要注意,为有效瘦小腿肚子,泡脚时需要将水添加到没过小腿肚的位置。最好的热水泡脚时刻是洗完澡后,洗澡后用热水泡脚,直到自己全身发热,期间要记得做瘦腿按摩,这是瘦小腿肚子最有效的方法。

瘦腿按摩

瘦腿按摩是减小腿肚最有效的方法之一。通过瘦腿按摩可以提高血液的温度,加速血液带走体内废物。因为体内废物不易堆积的原因,身体调节内部环境的能力会得到加强,瘦腿按摩对水肿总肥胖亦能达到瘦身效果。

平常可以由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩,并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油,来促进局部的循环。

睡前瘦腿

想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作,刚开始100个,然后逐次递增,蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右,会觉得腿麻麻的,把腿放下来,记得拍打按摩小腿肚。

步骤:

1.身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,臀部需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话,可以做这个的进阶版,就是上抬后停留的时间多一点,以及上抬时,把大腿合并起来,双膝呈现并拢的状态。

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