肌肉型小腿如何瘦(肌肉型小腿怎么瘦)

小腿瘦身体的视觉感也会显瘦不少呢，那么肌肉型的小腿如何瘦呢，分享5种瘦小腿肌肉方法，让MM们全面的瘦腿，即使在寒冷的冬天，也能穿衣不臃肿，造型瘦瘦的，出街回头率爆棚呢~~

肌肉型小腿的判断方法

要瘦肌肉腿首先要判断你是否是肌肉型小腿，才能更好的将腿部瘦下来。

1、将腿部绑紧肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型的腿型了。

2、脂肪在皮下，而肌肉是附在骨头上，放松腿部就可以用手抓起来的是脂肪，而在按摩腿部之后会有效，僵硬的脂肪会软化就能轻松抓起。

3、长期不运动，脂肪就会偏多，即使有肌肉也会流失，同时脂肪填充进去就是“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿哪些人群居多？

一般都是退役运动员、过度运动的人和遗传体质等因素的人群，运动就长肌肉过度结实小腿会让女性少了本该有的柔美性，而肌肉型的小腿也是相对的难减下来的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动就不要继续运动了，要先软化肌肉，可以减掉肌肉中间的脂肪。

肌肉型小腿Tisp：

要瘦小腿就要坚持自己肌肉型小腿的绑紧程度，如果是绑紧程度有点大的话，减下来的难度也会相对减少，那么就有打松按摩小腿的肌肉开始吧。

改善小腿的肌肉块必须要运动，要拉伸和按摩结合一起更有效果，一方面拉伸肌肉变成条状，给肌肉防晒，防止肌肉块增加。

5种瘦小腿肌肉方法：

第一种：低钠饮食减水肿

浮肿型的女生是钠含量高，时烹饪中少放盐，少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等，这些食物的钠含量的偶很高，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。

第二种：按摩小腿

将一只脚抬高成直角，用拳头或专用的木棍拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好呢。

第三种：有氧运动瘦小腿

用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。

第四种：除去肌肉型小腿的脂肪法

可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力含糖含热量高的食物建议不吃，经常吃这些食物很难成功瘦小腿。

第五种：按摩法瘦肌肉型小腿

1、摩擦式按摩

涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多就用力按压摩擦，将膝盖集中按摩使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩

手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧、外侧的中心捉拿式进行按摩，稍微觉得疼痛的力道就可以继续有节奏的按摩，持之以恒能够达到肌肉型瘦小腿效果。

3、搓揉式按摩

捉住脂肪多的小腿位置，用大拇指用力搓揉按摩，很适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

肌肉型小腿的注意事项：

1、运动后要让腿部放松一段时间，轻轻的按摩自己的腿部，让肌肉的松弛，才不会让腿部变得硬邦邦的。

2、常提重物是在负重的练习，让腿部的肌肤突起来，会让肌肉型的小腿更硬邦邦的，难以减下来。

3、不建议跑步和骑单车，这样的运动会让腿部肌肉更加的粗壮。

4、避免穿高跟鞋，高跟鞋是一直垫脚尖的，会让小腿的肌肉很紧绷，小腿会越来越粗。

5、走路的姿势也要多注意，不能踮脚不要压脚后跟。

以上瘦小腿肌肉方法，速速get吧，轻松让你小腿瘦瘦瘦下来~~