如何戒烟(戒烟过程中症状有哪些)

戒烟最好的方法

1、扔掉吸烟的用具，比如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的条件反射。

2、坚决拒绝香烟的引诱，时刻提醒自己在吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所和活动。

3、用餐后喝水，吃水果或者散步，摆脱饭后一支烟的想法。戒烟的初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或者咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5、告诉别人你已经戒烟，不要给你传递烟，也别在你的面前吸烟。

6、写下你认为戒烟的理由，为了自己的健康，家人着想，为省钱等等。随时携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

8、安排一些体育活动，比如游泳，跑步，钓鱼等等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

9、当你有吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，事实证明水是戒烟妙药，当你空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝一杯水。

10、当你真的觉得很难戒烟时，可以找专业的医生咨询并寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

方法只是让戒烟者能够如何科学的戒烟，毅力才是决定性因素，虽然戒烟过程艰辛，但合理运用戒烟的技巧、方法，定能提高对烟瘾抵御能力。总之，如果你下定决心要戒烟，在采用适合自己的戒烟技巧的同时，还要保持坚定的意志力，两者缺一不可。

戒烟过程中症状有哪些？

口渴：常常口干，嘴唇开裂。

睡眠中断：由于对尼古丁产生依赖性，在戒烟之后，往往会无法熟睡，经常出现睡眠中断情况。

嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感，有些戒烟者随时都可以入睡。

难以入睡：有些人在减少吸烟后晚上经常难以入睡，经常失眠。

咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液，在戒烟期间，粘液会松懈从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，所以戒烟的人有一段时间会咳嗽。

头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发，其原因暂时不清楚。

饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善，几乎所有吸烟者在成功戒烟后都会胃口大开，体重增加，

盗汗：缺乏锻炼的人戒烟时，有的会出现严重的盗汗。

震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内调节引起的。

注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手脚痒：这是由循环系统得到改善引起的，一般不会持续太久。

头皮酸痛：是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。